jakie warzywa

[...] ale da się zrozumieć. sam mam podobną dietę redukcję. Do śniadania dodaję 20g orzechów (brazylijskich, laskowych, włoskich, migdałów lub ziemnych niesolonych- zależy jakie kupiłem :) ) w każdym posiłku poza śniadaniem i kolacją jem warzywa (papryka, pomidory, fasola, rzodkiewka, cebula, brokuły i szpinak). jem dużo chudego mięsa (kurczaka [...]

Dużo błędów w tej diecie. Nie jestem jakimś znawcą ale od jakiegoś czasu interesuje się tym i na pierwszy rzut oka widze parę błędów. Po pierwsze nie określiłeś podstawowych rzeczy tzn ile lat/jakie cele/staż treningowy itp Z błędów które ja widze to tak: śniadanie zamiast płatek kukurydzianych daj owsiane. Drugie śniadanie nie jedz bułek z [...]

[...] z 3 miski wziasc do szkoly no ale dobra :D 15:00 obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron - Pamiętaj żeby znajdowało się białko i ww o niskim IG jakbyś mógł. tzn ? 21 tunczyk + sałatka - dodaj oliwę tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z mięsem jakimś. jakie najlepiej ? Policz btw i bilans nowy jak :D? oczywiscie sog dzieki za pomoc :)!

[...] dasz radę albo weź jedną ale dużą 15:00 obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron - Pamiętaj żeby znajdowało się białko i ww o niskim IG jakbyś mógł. tzn ? kasz ryż brązowy makaron 21 tunczyk + sałatka - dodaj oliwę tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z mięsem jakimś. jakie najlepiej ? wołowina wieprzowina Policz btw i bilans nowy jak :D?

warzywa gdzie jakie btw ile masz lat wage itp

płatki owsiane rano daj bo nie napisałeś o jakie chodzi W szkole do kanapek, smaruj je masłem Obiad ok, warzywa tylko przed/po tren nie za bardzo pasują Trening trwa zdecydowanie za długo Po treningu nie je się tłuszczu ! Na noc nie je się węgli

[...] twoj temat (mam nadzieje, ze nie bedziesz miala za zle :)). w zasadzie tez jestem na podobnej diecie, tylko troche w nia nie wierze... od dwoch miesiecy prawie nie chudne (jakie 2-3 kg, co mnie nie zadowala), chociaz staram sie stosowac do zasad... do rzeczy: srednie ilosci B: 60-80g, T:100-120g, W: do 50, ale raczej utrzymuje je na nizszym [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4lata z przerwami. Aktualnie rok bez przerw 6. DIETA: - Brak tzn jedzenie zdrowo rozsadkowo czyli 2-3worki ryzu dziennie, kurczak warzywa a i fastfoody sie zdarzaja. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Popatrz sobie na forum troszkę jakie diety mają ludzie, ile posiłków i co jest obowiązkowe . Przed i po treningu mięso, do każdego posiłku warzywa lub owoce . Pokombinuj i pobaw się z tym, a my to ocenimy ;)

[...] to radze poczytac podwieszone posty ciągle czytam i staram się ułożyć jakaś wstępną diete, a moje pytania będą na razie ogólne, i nie będę uwzględniaj ilości produktów jakie zjadam bo sam tego narazie nie wiem :D dobry pomysł, - na poatelnie się smaży ( nie piecze )zmaż na oleju kokosowym, do omletu możesz spokojnie dodać cebule groszek [...]

plus 2 kromki tak ?:) a warzywa jakie?

[...] pieczony/ + pierś kurczaka/indyka/ryba + warzywa , 5 posiłek białka jajek gotowanych + orzechy włoskie/migdały, 6 posiłek kazeina --> iloiśći zależne od celu cyklu ile i jakie cykle : od 5 lat regularnie cykl i odblok plan treningowy : split 5x w tygodniu poziom bf : obecnie ok 15-16 % typ budowy: endo stan zdrowia : bardzo dobry skłonności [...]

Tak, celem jest redukcja, zwłaszcza brzuch,uda i klatka piersiowa. Z tych wzorków wyszło mi około 2500 kcal żeby utrzymać wagę. Do kanapek dochodzą jeszcze jakieś warzywa, np. rukola, ogórek, cebulka ale nie chciało mi się tego zawsze wypisywać. Mógłbyś napisać jakie produkty jeszcze dorzucić do jadłospisu? Wrzucam jeszcze raz zdjęcia bo w [...]

Jasne że ufam ale chciałem poznać opinie szerszego grona W gruncie rzeczy pytania są dwa 1. Jakie zastosować śniadanie przedtreningowe aby nie napychacz się za mocno i móc po treningu od razu zjeść następny posiłek 2. Gdy Posiłek potreningowy jest kolacją Czy jedzenie 100 g makaronu 300 g piersi do tego warzywa owoce nie zaskutkuje magazynowanie [...]

Spróbuj 2500/2700 kcal na początek i trochę więcej tłuszczy. Jest jakaś aktywność fizyczna? Jest tak samo ważna jak dieta. Jakie białko łączyć z jakimi węglowodami? Według smaku i fantazji ;) Oprócz wymienionych przez Ciebie produktów bogatych w białka, do diety możesz łączyć półtłuste mięsa, RYBY (im więcej tym lepiej), twaróg lepiej półtłusty, [...]

owszem, za mało ;) ja stosuję tyle g tłuszczu ile g węgli i się sprawdza. jakie masz zapotrzebowanie? jak sam to odczułeś - 30g węgli to bardzo mało. dlatego dużo lepiej jest spożyć je w formie warzyw - których będzie zdecydowanie więcej niż jedna kromka chleba. warzywa pomagają również w monotonii. poza tym - nie potrzeba więcej niż 5 jajek [...]

[...] , tłuszczem i węglowodanami nie powinno się dbać tylko o poziom białka a na redukcji szczególnie pilnować ilości spożywanych kalorii , dodatkowo możesz w swoją dietę dorzucić więcej błonnika lecz nie za dużo gdyż wiadomo jakie właściwości ma błonnik ( warzywa , owoce główne źródło ) to dodatkowo przyśpieszy Twój metabolizm i wspomoże redukcje

[...] tylko o poziom białka a na redukcji szczególnie pilnować ilości spożywanych kalorii , dodatkowo możesz w swoją dietę dorzucić więcej błonnika lecz nie za dużo gdyż wiadomo jakie właściwości ma błonnik ( warzywa , owoce główne źródło ) to dodatkowo przyśpieszy Twój metabolizm i wspomoże redukcje Moja dieta wygląda tak że jem normalnie nutelle [...]

Ogólnie to najlepsze byłyby odżywki i antykataboliki, na pewno mogłoby dużo pomóc. Co do twojego zapotrzebowania to nie mam pojęcia jakie byłoby odpowiednie dla ciebie, ale proponuję ci abyś obciął z 300kcal z dietki, którą miałeś robiąc masę i patrzał co się stanie. Jak waga spadnie to trzymaj dietkę do czasu aż efekty będą słabsze (a potem [...]

[...] zazwyczaj 3 duże posiłki. Na śniadanie jadłem mleko z płatkami kukurydzianymi teraz przerzucam się na jajka.Boję się tylko cholesterolu,4 jaja dziennie to raczej sporo. Warzywa do posiłków oczywiście dodaje,głównie marchew,ogórki,pomidory,fasola,brokuły,papryka.Mieszkam na wsi mam tego multum. Orzechy obojętnie jakie?Mam spory zapas włoskich.